Forfatter: Louise Højberg, Personlig træner og Sygeplejerske
En graviditet og en fødsel er en kæmpe præstation for kroppen. Din krop har derfor ikke brug for et quickfix, men trygt og nænsomt gradvis at genopbygge kroppens styrke og funktion.
Gradvis opstart af fysisk aktivitet efter fødslen er også vigtig for underlivet. Forskning viser, at korrekt og roligt opbygget træning kan være med til at forebygge inkontinens og støtte bækkenbundens funktion.
Når kroppen får den rette opmærksomhed, skabes et stærkt fundament – både til hverdagen og til mere krævende fysisk aktivitet.
Mentalt overskud
Træning er ikke kun dejligt for kroppen, men mindst lige så godt for hovedet. Bevægelse frigiver endorfiner og kan være med til at løfte humøret og give mere energi. Det kan derfor også være med til at minimere risikoen for et depressivt sind. Studier viser, at kombinationen af bevægelse, social kontakt og oplevelse af at kunne mestre træningsøvelser igen er stærkt forbundet med lavere risiko for efterfødselsreaktioner.
BarselsBoost – efterfødselstræning
Målrettet efterfødselstræning er med til at:
· korrigere kroppens holdning og bevægelse
· mindske smerter
· give følelsen af, at kroppen samarbejder med dig igen
· hjælpe dig med at føle dig som dig selv igen efter fødslen
· minimere risikoen for efterfødselsreaktioner
· give dig mere energi og overskud i en ny hverdag.
Et fællesskab af mødre – ligesom dig
Du er ikke alene. De andre har også haft en dårlig nat, en grædende baby eller ammet i samme stilling hele natten. At træne med andre nybagte mødre giver et fællesskab, hvor man kan spejle sig i andre nybagte mødre og evt. dele glæde/bekymringer. Det har også stor betydning for at føle sig normal og social igen.
Derfor er et efterfødselshold ikke bare fysisk træning, men en måde at komme tilbage til følelsen af at være dig selv igen.
DU skal føle dig klar
Det anbefales at vente med at træne, indtil man har været til sit 8 ugers tjek ved egen læge. Men ingen graviditeter eller efterfødselsforløb er ens, så der kan være mange grunde til, at du ikke føler, at du skal starte med at træne lige præcis 8 uger efter din fødsel. Det vigtigste af alt er, at DU føler dig klar. Først dér er din krop klar til at genfinde sig selv, og du har overskud til at få nogle dejlige timer i selskab med andre mødre med babyer og dit eget barn.
Husk. Det overskud, du kommer hjem med, giver du også videre til dit barn og din familie.
