Forfatter: Jakob Nees, Fysioterapeut
Mange af os sidder for meget ned i hverdagen – på arbejde, i bilen og derhjemme. Over tid kan det give ubalance i kroppen og især påvirke ryggen negativt.
Men heldigvis er der noget, du selv kan gøre, og det behøver ikke at være kompliceret.
Ryggen trives, når den bliver brugt. Ikke presset, men bevæget. Når du bevæger dig, øger du blodcirkulationen i muskler og led. Det hjælper med at reducere spændinger og stivhed samtidig med, at kroppen bliver bedre til at restituere.
Selv let bevægelse kan gøre en stor forskel.
Når du styrker musklerne omkring ryggen, maven og hofterne, bliver ryggen stærk og stabil. Coremuskulaturen er kroppens naturlige “støttebælte”, der aflaster rygsøjlen og hjælper kroppen til at arbejde mere hensigtsmæssig.
Det gør det lettere, at:
Mange oplever, at regelmæssig træning reducerer deres rygsmerter og i nogle tilfælde fjerner dem helt.
Når kroppen bliver mere fleksibel og stærkere, bliver den også bedre til at håndtere belastninger. Når smerterne mindskes, får du også mere frihed og overskud i hverdagen både fysisk og mentalt.
Det handler ikke om at gøre meget, men om at gøre noget. Du behøver derfor ikke træne hårdt eller længe for at få effekt.
Få hjælp til hvordan du kan træne
Din ryg skal bære dig hele livet. Når du prioriterer fysisk træning, giver du den de bedste forudsætninger for at være stærk og smidig.
Ikke kun for at undgå smerter, men for at have det godt i din krop både nu og i fremtiden.
· bevæger dig regelmæssigt
· vælger øvelser, der passer til din krop
· lytter til kroppens signaler.
Små, regelmæssige indsatser er ofte det, der skaber de største resultater over tid.
